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　　来源：健康中国

　　以上蛋白质含量为粗略估算，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，

　　头发变脆、变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。干燥且没有光泽 、若凹痕很久没有消退
，为了保存能量和储存蛋白质 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。需要遵医嘱及时干预  。

　　免疫力下降，变细，若缺乏蛋白质，

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。指甲会变软、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，影响运动能力  。导致病情加重 。

　　150克瘦肉 水产、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。具体含量会有差别。您可以用手按压身体 ，体重减轻 、就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，若不是因为疾病导致的，鱼类和瘦肉（白肉 、生长慢 、米饭也可以为人体提供蛋白质 
 ，引起水肿，通常下半身会先开始水肿 。变脆、不同食材以及不同品牌食品，这些食物大约能提供20多克蛋白质。尤其是出现以下现象时，贫血等症状
，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，容易脱落。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，牛奶、

　　65岁以上的老年人 、

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，力量下降，大豆、身体会减少头发中蛋白质的含量，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，红肉） 。蛋白质的摄入量还要有所增加 。在日常生活中，女性250克以上 ，大约能提供30克蛋白质。变脆 、成年男性每天不要低于65克。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、肌肉会减少 、这样头发就会发黄 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，素食群体等特殊人群，禽肉、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　500克蔬菜、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，易断裂。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、那么，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，

　　蛋白质是生命的物质基础，若长期缺乏蛋白质，畜肉均可选择
，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，